Похудеть за 4 недели? Без проблем! Активные занятия спортом плюс просчитанный рацион питания и на Новый Год у вас непременно будет подарок себе любимой в виде суперской фигуры!

План похудения за месяц до Нового Года


Мы решили составить для вас подробный план здорового питания на 2 недели. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как месяц похудения останется позади.
Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.
Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды (итого – 4 недели).

Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и не растратить мышечную массу.
А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Правила системы «Похудей за месяц до Нового Года»


Не бойтесь перекусывать
«Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают стресс – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас под рукой всегда было что- нибудь съедобное, но при этом полезное. Например, яблоко, или батончик мюсли, или штучка- другая кураги. Иначе вам светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.
Планируйте заранее
Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, как будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе ил по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.
Думайте!
Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Решите, чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), чем можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина.
Идите на компромиссы
Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну – две альтернативы.
Также, не стоит забывать и о регулярных тренировках.
Силовые тренирокви по 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю — лучший вариант.
И не забывайте выпивать 1,5 — 2 л. воды для достижения лучшего результата. 

Рецепты для диет программы «похудеть за месяц

Яблочный соус-пюре
1,3 кг яблок сорта «Джанатан» (или любых красных сочных яблок)
1 палочка корицы (или 1 ч.л. молотой корицы, или1 ч.л. нарезанного ванильного стручка)
2 полоски лимонной цедры
1,5 ст.л. лимонного сока (или по вкусу)
2 ст.л. сухого белого вина
0,5 чашки сахара (или по вкусу)
2.5 чашки воды (или сколько понадобится)
Приготовление: Вымойте яблоки и разрежьте их пополам. Удалите черенки и сердцевинки, не очищая яблоки от кожуры. Положите их в большую кастрюлю, добавьте корицу, ваниль, цедру лимона, сок, сахар, вино и воду. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне с закрытой крышкой, пока яблоки не станут мягкими. Снимите с огня и дайте остыть. Удалите палочку корицы. Измельчите содержимое в блендере. Разделите на 8 порций.
В 1 порции: 148 ккал, 37 г углеводов, 4 г клетчатки.
Индейка с эстрагоном
2 ст.л. творога
1 ч.л. сладкой горчицы
0,5 ч.л. эстрагона
1 большой лист салата
2 тонких ломтика зернового хлеба
60 г тонко нарезанной отварной индейки
соль, перец
4 тонких ломтика красного сладкого перца
Приготовление: Смешайте творог, горчицу и эстрагон. На 1 кусочек хлеба положите лист салата и намажьте смесью творога и эстрагона. Сверху положите индейку. Посыпьте солью и перцем и накройте другим кусочком хлеба.
Всего: 244 ккал, 17 г белков, 27 г углеводов, 5 г жиров и 5 г клетчатки.
Буррито с красной фасолью
220 г сырой грудки цыпленка
420 г консервированной фасоли (без жидкости)
1,5 чашки томатного соуса
3 ст.л. дробленой пшеничной крупы
1 чашка листового салата
1 помидор
тонкий лаваш
Приготовление: Мелко порежьте грудку цыпленка и тушите в небольшом количестве растительного масла до готовности. Пшеничную крупу сварите до полуготовности. Добавьте к ней красную фасоль и томатный соус и варите на медленном огне, регулярно помешивая. Добавьте мясо цыпленка и варите еще 1-2 минуты. Снимите с огня, накройте и оставьте на 5 минут. Тем временем нашинкуйте 1 чашку салата и нарежьте кубиками помидор. На лаваш положите смесь из фасоли и цыпленка, сверху положите салат, помидоры и оставшийся томатный соус. Сверните лаваш трубочкой и подогрейте его в микроволновке. Из оставшихся кусочков лаваша приготовьте еще 3 таких буррито.
В 1 буррито: 236 ккал, 15 г белков, 27 г углеводов, 8 г жиров, 6 г клетчатки.
Нежирные морковные кексы
2 чашки ржаной муки
2/3 чашки отрубей
2 ч.л. пекарского порошка
1 ч.л. молотой корицы
0,5 ч.л. тертого мускусного ореха
1,5 чашки снятого молока
1,5 чашки тертой моркови
0,5 чашки изюма
0,5 чашки яичного порошка
0,5 чашки меда
2 ст.л. патоки
2 ст.л. растительного масла
Приготовление: Разогреть печь до 170 градусов. Смешайте муку, отруби, пекарский порошок, корицу и мускатный орех. Отдельно смешайте молоко, морковь, изюм, яичный порошок, мед, патоку, масло. Все ингредиенты соедините и размешайте. Смажьте формы для выпечки маслом ил застелите дно пергаментной бумагой. Заполните формы на ¾. Выпекайте в течение 20-25 минут (или проверяйте готовность спичкой). Получается: 12-14 кексов.
В 1 порции: 130 ккал, 5 г белков, 26 г углеводов, 5 г жиров, 5 г клетчатки.

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».
Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку обезжиренного творога перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

Комплекс упражнений для похудения дома

Современной женщине катастрофически не хватает времени. Сутра она готовит завтрак для всей семьи, собирает детей в школу и при этом быстро собраться сама, успев вовремя на работу. После работы необходимо забежать в магазин и быстренько торопиться домой, чтобы приготовить ужин. В след за семейным ужином её ждёт гора посуды, после чего необходимо проверить уроки у ребёнка. Затем, в лучшем случае, у неё будет час времени, чтобы просто отдохнуть или посмотреть телевизор.

Как вы видите времени, для того чтобы заняться собой, практически нет. Поэтому сегодня мы решили опубликовать комплекс упражнений, который займёт не более 20 минут в день и поможет поддерживать фигуру стройной.

Упражнения лучше всего проводить вечером, через 2 часа после ужина. Как раз у вас будет достаточно времени, чтобы решить все бытовые и семейные задачи, а затем заняться собой. Для удобства выполнения упражнений рекомендуется обзавестись специальным резиновым ковриком, который можно найти в любом спортивном магазине.

Первую часть комплекса упражнений необходимо выполнять в течение 30 секунд. Упражнения советуем выполнять под спокойную музыку, которая поможет настроиться на нужный ритм.

Приседания
Укрепляют мышцы передней и задней поверхности бедра, а так же мышцы ягодиц.

Для выполнения упражнения станьте прямо, ноги на ширине тазовой кости, согнуты в коленях (угол сгибания не должен превышать 90 градусов). Плечи расправлены, руки за головой, спина прямая. На вдохе присаживаемся, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Выпады назад
Помогает подтянуть мышцы ягодиц.

Станьте прямо, руки на талии, колени слегка согнуты, спина выпрямлена, головой тянемся вверх. На вдох делаем шаг назад левой ногой (поставив её на носок) и присядьте, сгибая ноги под углом 90 градусов. Отталкиваясь носком, возвращаемся в исходное положение. Затем проделываем упражнение с другой ногой.

Отжимания на коленях
Упражнение подтягивает мышцы груди и рук.

Примите точно такое же положение, как и при обычных отжиманиях, только вместо пальцев ног опираемся на колени. Руки должны быть на ширине плеч, кисти направлены вовнутрь. На вдохе плавно опускаемся вниз, чтобы угол в локте составил 90 градусов. На выдох возвращаемся в первоначальное положение. Старайтесь держать спину как можно ровнее, не прогибая её.

Подъём гантелей в наклоне
Подтягиваем бицепс и тренируем мышцы спины.

Для выполнения упражнения становимся прямо, поставив ноги на ширине плеч. Берём в руки гантели и наклоняем корпус немного вперёд, держа гантели на уровне колен. На выдох поднимаем руки вверх, согнув их в локтевом суставе на 90 градусов. При выполнении упражнения не поднимайте сильно голову и держите спину ровно.

Вращение ног
Укрепляем пресс и мышцы ног.

Данное упражнение в народе ещё называют как, велосипед. Лягте на спину, положите руки за голову, ноги согнуты в колене на 90 градусов. Ваша спина должна полностью касаться пола, напрягите мышцы пресса. Начните движение ногами, представив, что вы крутите педали велосипеда.

Сделайте небольшой перерыв. В перерыве рекомендуется сделать несколько глотков минеральной воды без газа. После этого, отдохнув 5 минут, приступаем ко второму комплексу упражнений.

Растяжка в стороны
Избавляемся от «свисающих боков».

Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните левую ногу в колене и обопритесь на неё левой рукой. Правую ногу вытяните прямо, а правую руку выпрямите над головой, стараясь тянуться ей как можно сильнее в левую сторону. Зафиксируйте свой максимальный результат на 5 секунд и повторите упражнение, поменяв положение рук и ног. Упражнение должно иметь 3 повтора на каждую руку.

Растяжка ног
Упражнение для стройности бёдер.

Встаньте на колени и обопритесь на руки, согнутые в локте на 90 градусов, голову держите прямо. Затем плавно вытягиваем левую ногу назад, подняв её как можно выше, напрягая при этом мышцы ягодиц

●Махи коленом 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. 
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение 
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя. 

●Дотянемся до пола 
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены. 
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела. 
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше. 
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой 

●Наклоны у стула 
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула. 
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь. 
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение. 
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение. 

●Повороты корпуса 
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч. 
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево. 
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов. 

●Вращения 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах. 
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность:

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

• полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;
• 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;
• 13 минут работы на эллиптической машине;
• 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;
• 12 минут на уроке степ-аэробики;
• 8 минут активных ударов руками по груше;
• 6 минут активных ударов ногами по груше;
• 9 минут прыжков со скакалкой;
• 17 минут на уроке танца живота;
• 12 минут на тренировке Zumba;
• 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;
• 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!

КОГДА?
Обычно место упражнений для пресса — в конце комплекса. Это объясняется тем, что пресс играет важную роль стабилизатора неподвижного положения туловища в других упражнениях. Если мышцы пресса будут утомлены, остальные мышечные группы не удастся «прокачать» со 100-процентной отдачей. Однако в этом случае накопившаяся психическая усталость мешает полноценной «прокачке» самого пресса. Вот поэтому тренировку мышц живота рекомендуют проводить в рамках отдельного специализированного комплекса.

КАК ЧАСТО?
Ежедневно «качать» пресс способны лишь генетически одаренные атлеты. Остальным следует подстыковывать упражнения для мышц живота к каждой второй тренировке.

СКОЛЬКО?
Если вы не делали упражнений для пресса, это вовсе не значит, что он у вас совсем не работал. Пресс получает косвенную тренировочную нагрузку, практически, во всех базовых упражнениях. Причем, тяжесть этой нагрузки прямо пропорциональна тяжести самого упражнения. Вот поэтому специализированный комплекс для пресса не должен быть чрезмерным. Традиционно культуристы с 2-3-летним стажем тренируют пресс 2 упражнениями из 4 сетов. Количество повторений в сете определяется психическим тонусом. Если вы устали, то берите числом. Ну а если способны полностью собраться, то остановитесь где-то на 20 повторениях.

НАЧИНАЮЩИМ
Тот, кто только начал заниматься бодибилдингом, обычно игнорирует «накачку» пресса. Это большая ошибка, поскольку слабый пресс мешает правильному выполнению других упражнений и вдобавок угрожает травмой низа спины. Из упражнений для пресса начинающим нужно выбрать 2 движения, которые охватывают как верхнюю, так и нижнюю области мышц живота, и делать их в 2 сетах.

СЕКРЕТЫ ТЕХНИКИ
Любые упражнения для пресса сопровождаются нагрузкой поясницы. Именно поэтому их нужно выполнять подчеркнуто медленно и плавно. Резкие и рывковые движения опасны для нижнего отдела позвоночника и могут привести к травме. В точке пикового сокращения мышц пресса обязательно задержитесь на 1-2 секунды.
В упражнениях для пресса первая позитивная фаза упражнения так же важна, как и негативная. Поэтому возвращение туловища или ног в исходное положение необходимо производить с той же степенью мысленного контроля, что и подъем.
Делая упражнение, обязательно «прислушивайтесь» к ощущению в мышцах пресса, чтобы научиться контролировать мышечное напряжение. В дальнейшем это поможет вам отобрать именно те упражнения, которые для вас наиболее эффективны.

* Не обязательно следовать этому графику. Это всего лишь пример. Составление рациона питания зависит во многом от конкретного человека и его особенностей организма.

Старайтесь обеспечить себе 5 разовое питание, если не получается по каким-либо причинам, то как минимум 4х разовое обеспечить можно. Многие удивятся «зачем так много?», мы ж ведь худеем, а не стараемся набрать массу.

Дело в том, что снижая кол-во приемов пищи, мы рискуем себя подвергнуть перееданию и стрессу для своего организма. Почему так?

Все просто. Предположим, что девушка, имея избыточный вес, кушает один раз в день. Она целый день мучается, в голову лезут мысли только о еде, о чем-то сладком и вкусном, к вечеру приходит домой, что она делает первым делом? Она бежит на кухню. Поесть! Н

аедается, как следует, тем самым переедая, и успокаивает себя тем, что один раз в день можно покушать хорошо.

Пример рациона питания: В чем ошибка?

1. Человеческий организм усваивает лишь малую часть из съеденного. Поэтому логичнее разбить питание на 4-5 мелких порций, которые полностью усвоятся организмом и эти калории пойдут на обеспечение энергозатрат организма, чем 1 большую порцию, откуда организм возьмет некую малую часть, а все остальное пойдет в подкожный жир.
2. Съедая большие порции, мы нагружаем желудок. Ведь переварить маленькую порцию легче и быстрее. Тем самым ускоряя метаболизм, что немаловажно. Это позволяет сжигать на 10% калорий больше.
Поэтому постараемся обеспечить хотя бы 4х разовое питание.

Пример правильного рациона питания:

8.00 – завтрак. Именно за завтраком Вы должны съесть львиную долю углеводов. Т.к. они являются прекрасным источником энергии. Идеальный вариант: мюсли, либо овсянка. Готовить можно как на воде, так и на молоке.
12.00 – обед. Идеально подойдет отварная куриная филейка (грудинка). Либо какой-то другой источник белка. + не помешает салат из овощей. Заправленный небольшим количеством оливкового масла. Ведь жиры полностью нельзя исключать из рациона. Некоторые их виды организму необходимы. Оливковое масло – в том числе.
16.30 – второй прием углеводов. Однако помните, что большую часть углеводов, должны съедать за завтраком. Подойдет рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. Но обязательно в чистом виде. Без кетчупов, майонезов, горчицы, аджик и т.п. Дабы макароны и крупы не надоедали можно чередовать с фруктами и овощами.
19.00 – последний прием пищи. Подойдут йогурты, обезжиренный творог, легкий молочный коктейль.

Пример правильного рациона питания: примечание

Помните! Главное, не допускать чувство голода, т.к. это чревато перееданием и соответственно лишними калориями. Так, что если между приемами пищи, которые указаны выше, вы испытываете физический, а не психологический голод, сделайте 5 приемов пищи, мелкими порциями, через каждые 2,5 – 3 часа.

Женская фигура делится на три основные типа. Самый «вредный» из них – «яблоко» (другие названия такого типа: гиперстеник, округлый тип, эндоморф), так как лишние сантиметры на животе и талии повышают риск возникновения тяжелых заболеваний. Однако снизить вероятность многих недугов и быть всегда в форме можно с помощью спорта и диеты, которые должны подходить именно вашему типу фигуры.

Определите, к какому «жировому» типу вы относитесь

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале:

•от 1 до 0,75, вы — «яблоко» (гиперстеник, округлый тип, эндоморф)
•от 0,75 до 0,65, вы – «песочные часы» (нормостеник, треугольный тип, мезоморф)
•меньше 0,65, вы – «груша» (астеник, прямоугольный тип, эктоморф).
Полезная информация

•Врачи утверждают, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 81 см, но сегодня средний показатель равен 87 см, увеличившись на шесть см за последние 50 лет.
•Регулярные тренировки влияют на гормональный статус: снижается уровень женских половых гормонов. Во многих случаях это становится профилактикой болезней женской половой сферы. Кроме того, спорт помогает наладить работу сердца, нервной, дыхательной и пищеварительной систем.
•Избавиться от лишних отложений на бедрах и ягодицах сложнее, чем на животе. Так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем в области живота.

«Яблоко»

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии.
Представительницы: Келли Осборн, Никки Блонски.
Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Плюсы: Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего.

Диета:

•Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи, содержащей клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби).
•Начинайте день с каши и свежих фруктов.
•Сократите потребление животных жиров.
•Полезны нежирное мясо, крупы, из сладкого – сухофрукты и мед, из фруктов – цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
•Предпочтительная жидкость — вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Спорт:

Тренировка мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

 «Груша»

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.
Представительницы: Дженифер Лопез, Кейт Уинслет.
Минусы: Повышается риск возникновения артрита. Склонны к образованию целлюлита.
Плюсы: Жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета:

•Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).
•Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.
•Замените соки из пакета живыми фруктами.
•Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень.
•Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.

Спорт:

•Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.
•Массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа или после его окончания.
«Песочные часы»

Признаки: При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир откладывается равномерно.
Представительницы: Кэтрин Зета Джонс, Мадонна.
Минусы: Легко поправляются
Плюсы: Самый благоприятный тип фигуры. Чтобы похудеть, достаточно чуть-чуть урезать обычные порции пищи.

Диета:

•Ограничивайте себя в сладком, орехах и авокадо.
•Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.

Спорт:

Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.

Форма бровей играет огромную роль в создании идеального образа. Они делают взгляд более выразительным, а лицо более изящным. Важно знать, как вообще формируются брови. Правильная форма бровей — это широкая посередине и плавно суживающаяся к концу линия. В зависимости от формы лица оформляется изгиб бровей.

Типы лица
Учитывая соотношения ширины, длины и лицевые углы (подбородок, скулы), лица людей принято условно разделять на шесть типов:
круглое лицо;
квадратное лицо;
треугольное, в форме сердечка, лицо;
овальное, удлиненное, лицо;
прямоугольное лицо;
ромбовидное (алмаз) лицо.
Круглое лицо

Если лицо широкое, с круглым подбородком, то при помощи бровей можно зрительно удлинить его, сделать более узким. Им нужно придать форму круто изломанной линии, идущей сначала вверх, затем вниз. Подъем брови можно сделать достаточно высоким, слегка заостренным, а кончик оставить небольшим.

Такая форма бровей для круглого лица делает взгляд живым и выразительным. Но не следует слишком заострять излом и задирать линию бровей слишком высоко. Иначе брови придадут выражению лица удивленный вид. Круглолицым следует избегать дугообразной формы, как бы повторяющей контуры лица. Ширина брови не должна «скрадывать» узковатый лоб. Красиво смотрятся на круглом лице густые, без излишней косматости, брови.

Квадратное лицо

Для квадратного лица, с широкими скулами и усиленной линией подбородка, идеально подходят брови закругленной формы. Высокоподнятая дуга, по форме напоминающая радугу, изящно изогнутая, придаст квадратному лицу мягкости и женственности. Подойдет также прямая линия бровей, с плавно закругленным, удлиненным кончиком.

Данный вариант начинается с широкой толстой головки брови, которая переходит в прямую линию чуть дальше середины глаза. При сильно выдающихся скулах будет уместна форма с заостренными углами. Но углы оформляются таким образом, чтобы максимально острый изгиб находился ближе к середине глаза, либо был расположен у внешнего края брови. Квадратная форма лица исключает тонкие и короткие брови.

Треугольное лицо

Для лица, которое имеет треугольную, похожую на сердечко, форму, характерны широкий лоб и острый подбородок. Все это надо учитывать при формировании линии бровей. Оптимальный вариант — немного приподнятые, с равномерным и плавным изгибом. 

Длина бровей рекомендуется средняя. Данная форма поможет завуалировать слишком широкий лоб, сгладить разницу в пропорциях. Не рекомендуются также сильно закруглять линию брови или делать ее прямой. Форма бровей по типу лица сердечком не должна иметь слишком резких изгибов.

 Овальное лицо

Овальная форма лица, если она мягко закруглена и заужена в области скул, считается идеальной. Такому лицу подойдут и дугообразные, и прямые брови. Особенно эффектно смотрятся брови с мягким изломом. Данная форма является классической. Если овал лица слишком вытянут, то именно такие летящие брови помогут скруглить его. Брови в форме дуги также гармонируют с овальной формой лица.

В данном случае важно соблюсти пропорции между шириной, длиной и высотой дуги. Ширина должна быть естественной, высота дуги не слишком крутой, а кончик брови не слишком длинным. Если вы остановились на прямой форме, проследите, чтобы брови не располагались слишком низко над глазами. В противном случае лицо приобретет хмурое выражение. Заострите слегка линию у внешнего края, а головку брови округлите.

Прямоугольное лицо

Прямоугольным считается лицо, у которого расстояние между скулами равно расстоянию между висками. Для такого типа лица характерны очень высокий лоб и узкий подбородок. Сделать такое лицо более гармоничным поможет прямая форма бровей. Лицо будет выглядеть короче и шире, овал лица зрительно станет мягче. Удалите максимально возможно начало брови от переносицы. Этот прием поможет, как бы раздвинуть глаза и сделать взгляд более открытым. Хороши брови средней ширины, восходящая линия которых утончается к кончику. Для прямоугольной формы лица совершенно неприемлемы очень тонкие дугообразные брови, еще больше удлинияющие лицо.

Ромбовидное лицо

Форма лица, напоминающая алмаз, называется ромбовидной. Встречается она не так уж часто, ее отличительной чертой является достаточная ширина в области глаз. Задача бровей — сгладить резкие углы лица, сделать его овал более мягким. Самым подходящим вариантом будут брови с острым изгибом, как бы изломанные на пике. Такая форма скулы сделает уже и отвлечет внимание от области висков. 

Удачно на ромбовидном лице будут смотреться брови круглой формы в виде правильной дуги. Такой форме присуща мягкость, благодаря которой сглаживается угловатость лица. А вот брови прямой формы данному типу лица категорически противопоказаны: скулы будут выглядеть шире, а лицо — короче.

Общие правила:
расстояние между бровями должно составлять приблизительно два сантиметра;
создавая форму бровей при помощи коррекции, следите, чтобы их ширина не менялась от начала головки до высшей точки;
удаляйте лишние волоски только по нижнему контуру;
идеальная форма бровей имеет плавный изгиб;
волоски не должны торчать в разные стороны, а лежать в одном направлении;
придать окончательную форму бровям можно используя косметические средства: тушь, карандаш, пудру для бровей, гель для укладки.

 Как сделать правильную форму бровей?

Для этого нужно запомнить несколько простых правил:

Первое правило: ни в коем случае не сбривайте брови бритвой.

Второе правило: не увлекайтесь выщипыванием! «Брови-ниточки» смотрятся очень неестественно, они утяжеляют черты лица и делают лицо круглым.

Третье правило: корректировать брови нужно по нижней линии, выщипывать верхнюю линию не рекомендуется. Дело в том, что волоски в верхней части брови более крупные, при их удалении вы рискуете потерять цвет бровей и сильно потерять в объеме. 

Четвертое правило: правильно определите три основные точки на линии бровей: основание, точка изгиба и кончик брови. Для этого вам поможет следующая несложная схема: в первую очередь найдем начало брови. Возьмите карандаш или любой другой предмет с длинной тонкой ручкой и приложите его вертикально сбоку вашего носа. Там, где карандаш встретиться с линией брови, там и будет первая точка. Это часть брови должна быть самой широкой.

Если основание брови слишком широкое, не бойтесь удалить лишние волоски. Так вы увеличите площадь под бровью и тем самым добьетесь эффекта открытых глаз. Верхнюю точку изгиба найдите следующим образом: приложите карандаш к крылу носа и проложите линию через нижнюю границу зрачка к брови, место пересечения и есть вторая точка.

Для того чтобы найти точку, где бровь заканчивается, вновь приставьте карандаш к крылу носа и соедините с бровью через внешний уголок глаза, как раз здесь находится идеальное место для кончика брови. Запомните, внешний конец брови должен быть выше внутреннего, в противном случае у лица будет грустное выражение.

Коррекция: с помощью чего можно придать своим бровям правильную форму?

Пинцет
Процедура избавления от лишних волосков при помощи пинцета хороша тем, что почти не требует никаких вложений и при этом легко осуществима в домашних условиях. Удаляйте волосы только по их росту. Первый раз будет больно, но в дальнейшем волосы станут тоньше и боль будет не такой сильной.

Воск
Этот способ особенно популярен в салонах. Огромный минус — процедура очень болезненная, существенный плюс — эффект очень стойкий. Так удаление воском нужно делать всего один раз в несколько недель. Процедура это довольно сложная, поэтому не пытайтесь сделать ее дома, последствия хоть и обратимы, но все же, отрастают брови не одним днем.

Нить
Выщипывание волос нитями применялось у восточных женщин уже с древних времен. Процедура эта представляет собой выщипывание волос при помощи крепкой нити. Сторонники такого способа удаления волосков заверяют, что он не такой болезненный, как выщипывание пинцетом, а результат превосходит все ожидания — брови в идеальном состоянии от 2 до 4 недель. К сожалению, дома такую процедуру сделать невозможно, только хороший специалист с опытом в этой технике сможет качественно сделать коррекцию бровей.

 Как скорректировать брови пинцетом?

Подготовительный этап
Перед тем как начать выщипывать брови, необходимо приготовить следующие инструменты: пинцет, зеркало, а также дезинфицирующий лосьон. Пинцет нужно обработать спиртовым раствором. Лучше использовать пинцет с закруглёнными кончиками. Перед процедурой нужно умыться, обезжирить область бровей и сами брови лосьоном. Процедуру лучше всего проводить при дневном освещении.

Основной этап
Выщипывать волоски нужно по одному, выдергивая их в сторону направления роста. Верхнюю часть бровей выщипывать не рекомендуется. Сначала выщипывается межбровный участок. Расстояние между бровями после удаления лишних волосков должно быть шириной приблизительно в два пальца. Для того чтобы процедура удаления волос была менее болезненной, нужно провести по бровям кубиком льда и немного их помассировать.

Заключительный этап
После процедуры брови нужно протереть лосьоном и нанести на них увлажняющий тоник или крем.

Помните, брови после проведения процедуры должны быть симметричными. Их форму поддерживать нужно регулярно. Желательно хотя бы один раз в два-три месяца посещать салон. В этом случае профессиональный специалист сможет подкорректировать форму бровей. После такой коррекции ухаживать за бровями будет значительно легче.

Почему после 30 становится значительно труднее похудеть, а вот лишний вес набрать получается с легкостью и особых усилий для этого прилагать не надо. Вроде бы все закономерно, за столько лет мы накапливаем колоссальный багаж опыта, да мы на этих диетах, как говорится, собаку съели, но вот уходит та легкость, с которой в юности можно было скинуть несколько килограммов за достаточно короткий срок, всего лишь отказав себе в еде после семи вечера. Все виной наш обмен веществ или точнее будет сказать его уровень.

Обмен веществ или метаболизм – это та скорость, с которой происходят реакции в нашем организме, перерабатываются питательные вещества и получается энергия. Если эта скорость замедляется, то речь идет о снижении уровня метаболизма, что и приводит к набору лишнего веса. С возрастом обмен веществ замедляется – и это нормально, но все-таки существует несколько способов запустить обмен веществ (ОВ) или ускорить свой метаболизм.

Физические нагрузки помогают запустить ОВ. Достаточно добавить 15-20 минут в день активных действий, как вес начнет постепенно уходить. Это могут быть пешие прогулки в быстром темпе, прыжки через скакалку, поднятие на этаж без лифта, мытье полов без швабры и т.д.

Мышечная масса тоже играет свою роль. Доказано, что чем больше мышечная масса, тем быстрее обмен веществ. Мышечные клетки потребляют в десятки раз больше калорий, чем, например, жировые. Для этого подойдут физические упражнения с утяжелением — это могут быть занятия в тренажерном зале, либо простые упражнения дома с гантелями. Берите их в руки в любую свободную минуту, когда смотрите телевизор или разговариваете по телефону.

Вода так же помогает запустить метаболизм. Ее дефицит вызывает замедление обмена веществ, поэтому выпивайте не менее 8 стаканов в день, чтобы не допустить недостатка жидкости.

Глубокий, продолжительный сон способствует выделению гормона роста, который непосредственно участвует в метаболизме. У женщин страдающих хроническим недосыпом практически в 100% случаев наблюдался излишний вес. Необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.

Солнце и свежий воздух ускоряют обмен веществ. Кроме того солнце способствует выработке витамина Д, а кислород помогает «сжигать» лишний жир.
Витамины и микроэлементы. Известно, что витамины группы В, а так же хром и кальций, это как раз те важные компоненты, которые ускоряют обмен веществ в клетках.

Плотный завтрак. Отмечено, что плотный завтрак ускоряет наш обмен веществ примерно на 10%. Организм будет спать ровно до тех пор, пока вы не позавтракаете.

Кроме всего вышеперечисленного на обмен веществ активно влияют некоторые продукты. Например, острые специи и пряности. Жгучие приправы усиливают сердцебиение и вызывают выброс адреналина, а вот такие пряности как корица и гвоздика усиливают теплообмен организма. Особое слово хочется сказать про имбирь, регулярное его потребление заставляет организм значительно быстрее расходовать энергию. Морские водоросли или яблочный уксус. Эти два продукта способны стимулировать метаболизм за счет своего влияния на щитовидную железу, которая в свою очередь контролирует уровень обмена веществ в организме. Зеленый чай, сейчас найдется мало людей не знающих о чудотворных свойствах этого напитка, но помимо всего прочего, зеленый чай на 4% ускоряет метаболизм за счет содержащихся в нем катехинов, антиоксидантов усиливающих процессы окисления жиров и выработки организмом тепла.

Физические нагрузки, витамины, специи, зеленый чай и плотный завтрак – вот несколько составляющих, которые помогут ускорить метаболизм.