1. Движения корпусом из стороны в сторону 
Группы мышц: косые мышцы живота 
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки). Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны. 

2. Наклоны с поднятием колена 
Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц 
Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги. 

3. «Велосипед» 
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер 
Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз. 

4. Боковые подъемы 
Группы мышц: косые мышцы живота и бедер 
Техника выполнения: 
4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.
4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая – за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны. 
4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз. 

Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц. Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

Комплекс упражнений для похудения дома

Современной женщине катастрофически не хватает времени. Сутра она готовит завтрак для всей семьи, собирает детей в школу и при этом быстро собраться сама, успев вовремя на работу. После работы необходимо забежать в магазин и быстренько торопиться домой, чтобы приготовить ужин. В след за семейным ужином её ждёт гора посуды, после чего необходимо проверить уроки у ребёнка. Затем, в лучшем случае, у неё будет час времени, чтобы просто отдохнуть или посмотреть телевизор.

Как вы видите времени, для того чтобы заняться собой, практически нет. Поэтому сегодня мы решили опубликовать комплекс упражнений, который займёт не более 20 минут в день и поможет поддерживать фигуру стройной.

Упражнения лучше всего проводить вечером, через 2 часа после ужина. Как раз у вас будет достаточно времени, чтобы решить все бытовые и семейные задачи, а затем заняться собой. Для удобства выполнения упражнений рекомендуется обзавестись специальным резиновым ковриком, который можно найти в любом спортивном магазине.

Первую часть комплекса упражнений необходимо выполнять в течение 30 секунд. Упражнения советуем выполнять под спокойную музыку, которая поможет настроиться на нужный ритм.

Приседания
Укрепляют мышцы передней и задней поверхности бедра, а так же мышцы ягодиц.

Для выполнения упражнения станьте прямо, ноги на ширине тазовой кости, согнуты в коленях (угол сгибания не должен превышать 90 градусов). Плечи расправлены, руки за головой, спина прямая. На вдохе присаживаемся, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.

Выпады назад
Помогает подтянуть мышцы ягодиц.

Станьте прямо, руки на талии, колени слегка согнуты, спина выпрямлена, головой тянемся вверх. На вдох делаем шаг назад левой ногой (поставив её на носок) и присядьте, сгибая ноги под углом 90 градусов. Отталкиваясь носком, возвращаемся в исходное положение. Затем проделываем упражнение с другой ногой.

Отжимания на коленях
Упражнение подтягивает мышцы груди и рук.

Примите точно такое же положение, как и при обычных отжиманиях, только вместо пальцев ног опираемся на колени. Руки должны быть на ширине плеч, кисти направлены вовнутрь. На вдохе плавно опускаемся вниз, чтобы угол в локте составил 90 градусов. На выдох возвращаемся в первоначальное положение. Старайтесь держать спину как можно ровнее, не прогибая её.

Подъём гантелей в наклоне
Подтягиваем бицепс и тренируем мышцы спины.

Для выполнения упражнения становимся прямо, поставив ноги на ширине плеч. Берём в руки гантели и наклоняем корпус немного вперёд, держа гантели на уровне колен. На выдох поднимаем руки вверх, согнув их в локтевом суставе на 90 градусов. При выполнении упражнения не поднимайте сильно голову и держите спину ровно.

Вращение ног
Укрепляем пресс и мышцы ног.

Данное упражнение в народе ещё называют как, велосипед. Лягте на спину, положите руки за голову, ноги согнуты в колене на 90 градусов. Ваша спина должна полностью касаться пола, напрягите мышцы пресса. Начните движение ногами, представив, что вы крутите педали велосипеда.

Сделайте небольшой перерыв. В перерыве рекомендуется сделать несколько глотков минеральной воды без газа. После этого, отдохнув 5 минут, приступаем ко второму комплексу упражнений.

Растяжка в стороны
Избавляемся от «свисающих боков».

Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните левую ногу в колене и обопритесь на неё левой рукой. Правую ногу вытяните прямо, а правую руку выпрямите над головой, стараясь тянуться ей как можно сильнее в левую сторону. Зафиксируйте свой максимальный результат на 5 секунд и повторите упражнение, поменяв положение рук и ног. Упражнение должно иметь 3 повтора на каждую руку.

Растяжка ног
Упражнение для стройности бёдер.

Встаньте на колени и обопритесь на руки, согнутые в локте на 90 градусов, голову держите прямо. Затем плавно вытягиваем левую ногу назад, подняв её как можно выше, напрягая при этом мышцы ягодиц

●Махи коленом 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. 
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение 
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя. 

●Дотянемся до пола 
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены. 
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела. 
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше. 
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой 

●Наклоны у стула 
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула. 
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь. 
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение. 
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение. 

●Повороты корпуса 
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч. 
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево. 
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов. 

●Вращения 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах. 
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность:

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале:

• полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;
• 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;
• 13 минут работы на эллиптической машине;
• 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;
• 12 минут на уроке степ-аэробики;
• 8 минут активных ударов руками по груше;
• 6 минут активных ударов ногами по груше;
• 9 минут прыжков со скакалкой;
• 17 минут на уроке танца живота;
• 12 минут на тренировке Zumba;
• 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;
• 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!

КОГДА?
Обычно место упражнений для пресса — в конце комплекса. Это объясняется тем, что пресс играет важную роль стабилизатора неподвижного положения туловища в других упражнениях. Если мышцы пресса будут утомлены, остальные мышечные группы не удастся «прокачать» со 100-процентной отдачей. Однако в этом случае накопившаяся психическая усталость мешает полноценной «прокачке» самого пресса. Вот поэтому тренировку мышц живота рекомендуют проводить в рамках отдельного специализированного комплекса.

КАК ЧАСТО?
Ежедневно «качать» пресс способны лишь генетически одаренные атлеты. Остальным следует подстыковывать упражнения для мышц живота к каждой второй тренировке.

СКОЛЬКО?
Если вы не делали упражнений для пресса, это вовсе не значит, что он у вас совсем не работал. Пресс получает косвенную тренировочную нагрузку, практически, во всех базовых упражнениях. Причем, тяжесть этой нагрузки прямо пропорциональна тяжести самого упражнения. Вот поэтому специализированный комплекс для пресса не должен быть чрезмерным. Традиционно культуристы с 2-3-летним стажем тренируют пресс 2 упражнениями из 4 сетов. Количество повторений в сете определяется психическим тонусом. Если вы устали, то берите числом. Ну а если способны полностью собраться, то остановитесь где-то на 20 повторениях.

НАЧИНАЮЩИМ
Тот, кто только начал заниматься бодибилдингом, обычно игнорирует «накачку» пресса. Это большая ошибка, поскольку слабый пресс мешает правильному выполнению других упражнений и вдобавок угрожает травмой низа спины. Из упражнений для пресса начинающим нужно выбрать 2 движения, которые охватывают как верхнюю, так и нижнюю области мышц живота, и делать их в 2 сетах.

СЕКРЕТЫ ТЕХНИКИ
Любые упражнения для пресса сопровождаются нагрузкой поясницы. Именно поэтому их нужно выполнять подчеркнуто медленно и плавно. Резкие и рывковые движения опасны для нижнего отдела позвоночника и могут привести к травме. В точке пикового сокращения мышц пресса обязательно задержитесь на 1-2 секунды.
В упражнениях для пресса первая позитивная фаза упражнения так же важна, как и негативная. Поэтому возвращение туловища или ног в исходное положение необходимо производить с той же степенью мысленного контроля, что и подъем.
Делая упражнение, обязательно «прислушивайтесь» к ощущению в мышцах пресса, чтобы научиться контролировать мышечное напряжение. В дальнейшем это поможет вам отобрать именно те упражнения, которые для вас наиболее эффективны.

1. 1-2 раза в день протирайте лицо кубиком льда — замороженным настоем мяты, ромашки, уделяя особое внимание контуру лица. 
Холод оказывает эффект подтяжки, снимает отечность (это действие усиливают растительные компоненты), активизирует энергетические процессы в клетках (в том числе и сжигание жира), тонизирует мимические мышцы, которые служат каркасом для кожи. 

2. Паровая ванночка поможет «вытопить» из-под кожи лишний жир, а главное — вывести на поверхность задержавшуюся в тканях жидкость, из-за которой лицо выглядит одутловатым. 

Делайте ее 1-2 раза в неделю (процедура противопоказана, если сосуды расположены близко к коже). Залейте литром кипятка 2 стол, ложки взятых поровну зелени укропа и цветков и листиков мать-и-мачехи. Накиньте на голову махровое полотенце и подержите лицо над паром 15-20 минут. 

3. Сделайте ставку на контрастные процедуры — гимнастику для подкожных сосудов. Умываясь утром, сначала 30-40 раз ополосните лицо горячей водой (42-45°С), затем столько же холодной (20°С). 

4. Выполняйте аэробику для шейных и мимических мышц, от которых зависят контуры лица. Слегка вытяните губы, прижимая уголки рта к зубам. Медленно стягивайте губы к центру. Затем сдвиньте сжатые губы по 3 раза влево и вправо. Посвистите, прижав уголки рта к зубам. Затем надуйте щеки. 

Сжигание жира — жир на руках 

Что делать? 

Делайте гимнастику для плечевого пояса (подъемы рук вверх и в стороны, отведение назад, вращение, скрещивание, махи) с максимальным количеством повторов. 

Выполняйте упражнения в 3 подхода по 8-12 раз с 30-секундным отдыхом между ними. 

Исходное положение (и. п.) — прислонитесь спиной к стене, опустите руки, колени слегка согните. Оттолкнитесь руками от стены так, чтобы соприкасаться с ней только ладонями. С силой надавливайте ими на стену, напрягая мышцы рук, а потом расслабляйте их. 

И. п. Встаньте на середину длинного шарфа, сожмите его концы руками. Опирать спиной о стену, присядьте так, чтобы бедра образовали с ней прямой угол. Локти согните под прямым углом и прижмите к корпусу, Преодолевая сопротивление шарфа, тяните его концы вверх. 

И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями слегка согнуты в локтях, Поднимите руки в стороны затем опустите вниз! 

Очень эффективны для сжигания жира рук местные обертывания, например с глиной, травами, а также массаж от кончиков пальцев к надплечьям. За один сеанс такого массажа окружность руки может уменьшиться на 0,3-0,5 см. 

Сжигание жира — жир на спине 

Что делать? 

2 раза в неделю делайте влажное обертывание, чтобы ускорить сжигание жира. 

Расстелите в длину на кровати байковое или шерстяное одеяло опустите чистую простыню в воду (30 С) отожмите, чтобы с нее не капала влага, и расстелите поверх одеяла отступив от верхнего края на 5 см. 

Завернитесь в простыню от шеи до подмышек. Укройтесь байковым одеялом, а поверх него обычным. Через каждые 2-3 процедуры снижайте температуру воды на полградуса, со временем доведя до 20°С. 

Сначала вам будет холодно, но через 10-15 минут кровь прильет к подкожным сосудам и станет жарко, как в бане — и эффект тот же. 
Постепенно удлиняйте процедуру, доведя до часа. Завершив ее, встаньте под теплый душ, выпейте чаю и отдохните в постели. 

Не забывайте о самомассаже спины!

Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.

Упражнение 1. «Шагаем ягодицами». Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в «шагах» на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров.

Упражнение 2. «На стуле». Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз.

Упражнение 3. «Приседания на коленях». Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение 4. «Повороты ног, согнутых в коленях». Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5−10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

Упражнение 5. «Растяжка на стуле». Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение 6. «Выталкивания». Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение.

Упражнение 7. «Приседания на коленях». Встаньте на колени, а руки поднимите вверх и сомкните их, прижав ладонями друг к другу. С ровной осанкой сядьте на пятки и вновь вернитесь в исходное положение. Упражнение это необходимо повторить до 10 раз.

Упражнение 8. «Растяжка». Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.

Бег – особенно, если это не стремительная пробежка за автобусом, которая не дает ничего, кроме мгновенного выплеска адреналина, – может быть уникальной медитативной практикой и способом воспитания характера. Бег на длинные дистанции имеет к психологии отношения больше, чем к физической культуре: после пятого километра организму по большому счету все равно сколько пробежать, но включается механизм «хочу-не могу». Внутренний лентяй начинает искать отговорки, почему ты не можешь бежать дальше, и в принципе тут-то и выясняется, кто есть кто. Во время обычной утренней пробежки нет тренера, нет секундомера, с которым надо бороться, нет зрителей, которых надо не разочаровать, – есть только ты. Отчет о том, чего ты стоишь, даешь только самой себе. Это сведенный к элементарному экзистенциальный выбор, не перестающий быть от этого более трудным. 
Победа над собой – это первый этап привыкания к бегу. Именно поэтому марафоны стали важной частью разных благотворительных программ – маленькая победа над собой каждого участника символизирует победу над болезнью, и не важно, касается ли это рака груди или сердечных заболеваний маленьких детей. Хотя марафон – это отдельная история, где психологические трудности сопровождаются экстремальной физической нагрузкой. Спортивные психологи давно выявили несколько стадий, которые проходят бегуны во время дистанции. Первая – стадия партнерства, когда спортсмен находит себе партнера, бегущего с ними в одном ритме. Вторая – стадия, когда мышцы устают, дистанция кажется непреодолимой, но присутствие рядом другого человека поддерживает, вы – друзья по несчастью. Третья стадия – как правило, последние десять километров – это борьба за выживание, каждый шаг дается с невероятным трудом. И найти в себе силы не только не сойти в дистанции, а просто передвигать ноги, это уже грандиозная победа над собой. И вера в себя, которую она дает, зачастую значит больше, чем все карьерные достижения предыдущей жизни. Именно поэтому марафоны так популярны среди успешных бизнесменов и менеджеров, упершихся в свой потолок. 
Бег – это постоянный источник удовольствия, а также новых возможностей: максимально отключиться от внешнего мира, от устройств, которые требуют нашего внимания, сообщая о новых письмах, распродажах, событиях в жизни друзей. Как ни крути, бег – это медитация: однообразные физические движения позволяют освободить мозг для решения насущных проблем. За 60 минут бега можно решить вопросы, которые при «активном обдумывании» могли не решаться неделями. Помимо радости одиночества бег приносит и чисто физическое наслаждение. В результате джоггинг-эпидемии появился новый термин: «кайф бегуна» – чувство экстаза, схожее с принятием наркотиков-опиатов. 
Третий крючок, на который подсаживаются джоггеры, – это все же здоровье. Как ни крути, а красивые мышцы, общая выносливость и бешеный прилив энергии, которые появляются, когда начинаешь практиковать бег регулярно, – это тоже значительный стимул, чтобы «не бросить». Ну и статистика, конечно, говорит о том, что бегающие люди меньше подвержены стрессам, дольше живут, меньше устают и умирают значительно позже тех, кто проводит все свое время на диване или в офисном кресле.