●Махи коленом 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. 
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и – возврат в исходное положение 
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя. 

●Дотянемся до пола 
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены. 
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела. 
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше. 
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой 

●Наклоны у стула 
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула. 
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь. 
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе – вернитесь в исходное положение. 
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение. 

●Повороты корпуса 
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч. 
Медленно поворачивайте корпус вправо – до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево. 
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов. 

●Вращения 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки – на бедрах. 
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому – в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.