Вы, кажется, перепробовали уже немало диет, но лишние килограммы никуда не уходят. И едите вроде бы немного, и спортом занимаетесь… Как правило, женщины в таких случаях начинают паниковать и бежать к эндокринологу. В большинстве случаев никаких эндокринных нарушений нет, просто измученный голодовками и недостатком питательных веществ организм уже не может не только откладывать, но и сжигать накопленный жир.

Вывод: чтобы похудеть, вашему организму нужны витамины и минеральные вещества. Какие именно, читайте дальше.

Аргинин
В результате многих тестов ученые доказали свойство аминокислоты аргинин наращивать мышечную массу, не увеличивая вес тела. Сами понимаете, в борьбе за стройную фигуру без аргинина и других аминокислот не обойтись. При стабильном потреблении аргинина сжигается до 63% лишнего жира — гарантируют исследователи.

Орехи, арбузный сок, семечки кунжута и подсолнечника, морская капуста, морепродукты, мясо, овсянка, рис, изюм — натуральные источники аргинина.

Цинк
Натуральный аноректик, то есть помогает сдерживать аппетит. Кроме того, поддерживает гормональный баланс в норме, в том числе и содержание инсулина в крови, понижающего сахар.

Печень (свинина, телятина), мясо (говядина, телятина), овес, тунец, устрица, куриное яйцо, чечевица, горох, пшеница, фасоль, кукуруза — натуральные источники цинка.

Марганец
Предупреждая ожирение печени, он способствует общей утилизации жира в организме. Как незаменимый минерал в жировом обмене веществ он еще и стабилизирует содержание сахара в крови.

Брусника, черника, красника, бобовые, злаковые, малина, черемуха, смородина, земляника, орехи — натуральные источники марганца.

Хром
Снижает содержание сахара в крови, повышая активность инсулина. Хром также способствует нормализации метаболизма, так как помогает организму запасать углеводы не в жир, а в гликоген. Недостаток хрома может привести к избыточному весу и к диабету. Микроэлемент особенно эффективно снижает уровень холестерина и укрепляет мышцы при занятиях фитнесом.

Печень, брокколи, пивные дрожжи, апельсиновый сок, фасоль, картофель — натуральные источники хрома.

Кальций
Кальций помогает активировать некоторые виды гормонов и энзимов в нашем организме, например, инсулин. Минерал сжигает жировую прослойку, ускоряя обмен веществ в нашем теле.

Моллюски, креветки, устрицы, сыр, молоко, инжир, миндаль, бразильский орех, брокколи, тофу, папайя, фундук, апельсины — натуральные источники кальция.

Витамин C
L-аскорбиновая кислота, или витамин С, снижает уровень холестерина, участвует в процессе превращения глюкозы в энергию. С участием L-аскорбиновой кислоты происходит выработка норадреналина — гормона стресса, способствующего позитивному восприятию шоковых ситуаций организмом за счет преобразования жира в энергию. Чем больше в организме витамина С, тем больше вырабатывается и гормона-расщепителя.

Цитрусовые, вишня, киви, крыжовник, сладкий перец, шиповник — натуральные источники витамина C.

Витамин B5
Пантотеновая кислота, или витамин B5, участвует в реакциях распада жиров, углеводов и аминокислот, без нее не обходится создание многих гормонов, жирных кислот и полезного холестерина. Активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Омар, яйцо куриное, печень телячья, грибы, говядина, арахис, мясо птицы, рыба морская, рис, горох, брокколи, арбуз, соя, цветная капуста — натуральные источники витамина B5.

Холин
Холин относится к витаминам группы В. Он способствует производству карнитина — кислоты, сжигающей жир. Холин способствует проникновению гормонов-пожирателей жира в жировые клетки.

Куриное яйцо, печень, цветная капуста, мясо, молоко, злаковые, бобовые, свекла — натуральные источники холина.

Магний
Способствует сжиганию глюкозы и жира, активизирует метаболические процессы в организме.

Свежие фрукты, зелень, бобы, орехи, ячмень, отруби, семечки, арбуз, лещ, палтус, твердый сыр — натуральные источники магния.

Здесь были перечислены только самые необходимые витамины и минералы для борьбы с лишним весом. На самом деле, все микроэлементы так или иначе влияют на состояние нашего организма, его изменения, и похудение в том числе. Это не повод бежать в аптеку — гораздо лучше усваиваются элементы, содержащиеся в пище. Вывод: ваше меню должно быть разнообразным и максимально состоящим из натуральных продуктов.

Немецкий физиолог Дюбуа Реймон как-то заметил, что «человек – это одушевленная вода». И это не случайно, на две трети человеческий организм состоит из воды. А головной мозг – вообще на 80%.

Вода является основной средой, а также участником бесчисленных реакций, лежащих в основе жизни.

Все обменные процессы в организме протекают только при участии воды. Именно поэтому человек без воды может прожить всего несколько дней.

Сколько воды в день надо выпивать человеку? Это зависит от особенностей организма, веса, физической активности…

По мнению ученых, норма потребления воды в день для взрослого человека – 40 мл на килограмм массы тела.
Cколько пить воды в день чтобы похудеть?

Известный диетолог Маргарита Королёва рекомендует так расчитывать количество воды, которое надо выпить за день:

На каждые 450 граммов веса надо ежедневно выпивать не меньше, чем 14 граммов воды. Например, вы весите 80 кг. 80 делим на 450 и умножаем на 14. Получаем – не менее 2,5 литров воды в день.
Если же мы хотим похудеть, надо добавить ещё 500 мл. То есть в данном примере надо будет выпивать в день до 3 литров воды, при условии, что нет противопоказаний.

Употребляя оптимальное количество воды можно нормализовать кровяное давление, уровень холестерина в крови.
Чем больше вы употребляете соли, тем больше воды нужно организму, для ее растворения.

Хорошая, чистая вода поможет сохранить здоровье и похудеть:

Для биохимического процесса переработки жиров в организме необходима вода. Только насыщенные водой клетки могут растворять жиры.
Вода нужна для выведения любых шлаков из организма. Особенно актуально это при похудении.
Если во время строгой диеты у вас возникает слабость, головные боли, появляется плохое настроение или апатия, скорее всего организму не хватает минералов (обычно это магний, кальций, цинк, йод, железо), попробуйте пить минеральную воду, это может решить проблему.
При интенсивном похудении часто возникает обвислость кожи, если же пить достаточно воды – кожа будет эластичной.
Организм, испытывая недостаток воды, посылает сигналы, которые мы зачастую принимаем за сигналы голода. Мы едим, а ненужные организму вещества откладываются на нашем теле.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Если хочется перекусить – выпейте стакан воды.
Утром, натощак выпейте стакан теплой воды.
Перед приемом пищи (как минимум за 20 минут) выпейте стакан воды, а вот прием воды во время еды и сразу после нее косвенно ведет к отложению жира.
Как правильно пить воду чтобы похудеть: рекомендации худеющих.
Если вы выпиваете за день очень мало воды, попробуйте последовать этим советам.

Девочки, я уже писала что много пью, раньше не могла за целый день и кружку воды выпить. расскажу свой секрет, покупаю бутылку воды любой 0,5 со спорт крышкой, пью только аква минерале (она самая вкусная, да да у воды тоже есть вкус!!!) наливаю ее туда, и пока вот делаю какие либо дела по глоточку пью, (уже вот 0,5 выпила пока писала) и в итоге меньше литра не получается + еще пью имбирный чай, он очень тонизирует, я прямо заметила что сил больше становится, но когда не пью (когда на работу, а там бегать некуда) уже мой организм прямо просит ну дай воды, и пью строго до ужина, иначе утром отеки.
девочки для тех кто не пьет воды столько сколько надо: утром я наливаю в бутылочку 0,5 и пока на работу собираюсь по глоточку приканчиваю минут за 15, после этого завтрак, и примерно через пару часов еще бутылочку налить и так же или на работе в процессе или дома. Главное чтобы вода была всегда налита и была рядом с вами тогда не будете забывать пить её, а то многие просто не пьют потому что лень в кружку налить, а когда она в бутылочке и всегда рядом то по маленьким глоточкам все вопьется, потом обед, потом через пару часов еще выпиваете 0,5 итого уже 1,5 литра в день.
Конечно же, не надо пить воды больше, чем вам хочется, а если вы выпиваете более 3 литров в день и все время хотите пить, это уже повод обратиться к врачу.

Похудеть за 4 недели? Без проблем! Активные занятия спортом плюс просчитанный рацион питания и на Новый Год у вас непременно будет подарок себе любимой в виде суперской фигуры!

План похудения за месяц до Нового Года


Мы решили составить для вас подробный план здорового питания на 2 недели. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как месяц похудения останется позади.
Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.
Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды (итого – 4 недели).

Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и не растратить мышечную массу.
А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Правила системы «Похудей за месяц до Нового Года»


Не бойтесь перекусывать
«Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают стресс – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас под рукой всегда было что- нибудь съедобное, но при этом полезное. Например, яблоко, или батончик мюсли, или штучка- другая кураги. Иначе вам светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.
Планируйте заранее
Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, как будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе ил по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.
Думайте!
Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Решите, чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), чем можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина.
Идите на компромиссы
Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну – две альтернативы.
Также, не стоит забывать и о регулярных тренировках.
Силовые тренирокви по 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю — лучший вариант.
И не забывайте выпивать 1,5 — 2 л. воды для достижения лучшего результата. 

Рецепты для диет программы «похудеть за месяц

Яблочный соус-пюре
1,3 кг яблок сорта «Джанатан» (или любых красных сочных яблок)
1 палочка корицы (или 1 ч.л. молотой корицы, или1 ч.л. нарезанного ванильного стручка)
2 полоски лимонной цедры
1,5 ст.л. лимонного сока (или по вкусу)
2 ст.л. сухого белого вина
0,5 чашки сахара (или по вкусу)
2.5 чашки воды (или сколько понадобится)
Приготовление: Вымойте яблоки и разрежьте их пополам. Удалите черенки и сердцевинки, не очищая яблоки от кожуры. Положите их в большую кастрюлю, добавьте корицу, ваниль, цедру лимона, сок, сахар, вино и воду. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне с закрытой крышкой, пока яблоки не станут мягкими. Снимите с огня и дайте остыть. Удалите палочку корицы. Измельчите содержимое в блендере. Разделите на 8 порций.
В 1 порции: 148 ккал, 37 г углеводов, 4 г клетчатки.
Индейка с эстрагоном
2 ст.л. творога
1 ч.л. сладкой горчицы
0,5 ч.л. эстрагона
1 большой лист салата
2 тонких ломтика зернового хлеба
60 г тонко нарезанной отварной индейки
соль, перец
4 тонких ломтика красного сладкого перца
Приготовление: Смешайте творог, горчицу и эстрагон. На 1 кусочек хлеба положите лист салата и намажьте смесью творога и эстрагона. Сверху положите индейку. Посыпьте солью и перцем и накройте другим кусочком хлеба.
Всего: 244 ккал, 17 г белков, 27 г углеводов, 5 г жиров и 5 г клетчатки.
Буррито с красной фасолью
220 г сырой грудки цыпленка
420 г консервированной фасоли (без жидкости)
1,5 чашки томатного соуса
3 ст.л. дробленой пшеничной крупы
1 чашка листового салата
1 помидор
тонкий лаваш
Приготовление: Мелко порежьте грудку цыпленка и тушите в небольшом количестве растительного масла до готовности. Пшеничную крупу сварите до полуготовности. Добавьте к ней красную фасоль и томатный соус и варите на медленном огне, регулярно помешивая. Добавьте мясо цыпленка и варите еще 1-2 минуты. Снимите с огня, накройте и оставьте на 5 минут. Тем временем нашинкуйте 1 чашку салата и нарежьте кубиками помидор. На лаваш положите смесь из фасоли и цыпленка, сверху положите салат, помидоры и оставшийся томатный соус. Сверните лаваш трубочкой и подогрейте его в микроволновке. Из оставшихся кусочков лаваша приготовьте еще 3 таких буррито.
В 1 буррито: 236 ккал, 15 г белков, 27 г углеводов, 8 г жиров, 6 г клетчатки.
Нежирные морковные кексы
2 чашки ржаной муки
2/3 чашки отрубей
2 ч.л. пекарского порошка
1 ч.л. молотой корицы
0,5 ч.л. тертого мускусного ореха
1,5 чашки снятого молока
1,5 чашки тертой моркови
0,5 чашки изюма
0,5 чашки яичного порошка
0,5 чашки меда
2 ст.л. патоки
2 ст.л. растительного масла
Приготовление: Разогреть печь до 170 градусов. Смешайте муку, отруби, пекарский порошок, корицу и мускатный орех. Отдельно смешайте молоко, морковь, изюм, яичный порошок, мед, патоку, масло. Все ингредиенты соедините и размешайте. Смажьте формы для выпечки маслом ил застелите дно пергаментной бумагой. Заполните формы на ¾. Выпекайте в течение 20-25 минут (или проверяйте готовность спичкой). Получается: 12-14 кексов.
В 1 порции: 130 ккал, 5 г белков, 26 г углеводов, 5 г жиров, 5 г клетчатки.

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».
Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку обезжиренного творога перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

* Не обязательно следовать этому графику. Это всего лишь пример. Составление рациона питания зависит во многом от конкретного человека и его особенностей организма.

Старайтесь обеспечить себе 5 разовое питание, если не получается по каким-либо причинам, то как минимум 4х разовое обеспечить можно. Многие удивятся «зачем так много?», мы ж ведь худеем, а не стараемся набрать массу.

Дело в том, что снижая кол-во приемов пищи, мы рискуем себя подвергнуть перееданию и стрессу для своего организма. Почему так?

Все просто. Предположим, что девушка, имея избыточный вес, кушает один раз в день. Она целый день мучается, в голову лезут мысли только о еде, о чем-то сладком и вкусном, к вечеру приходит домой, что она делает первым делом? Она бежит на кухню. Поесть! Н

аедается, как следует, тем самым переедая, и успокаивает себя тем, что один раз в день можно покушать хорошо.

Пример рациона питания: В чем ошибка?

1. Человеческий организм усваивает лишь малую часть из съеденного. Поэтому логичнее разбить питание на 4-5 мелких порций, которые полностью усвоятся организмом и эти калории пойдут на обеспечение энергозатрат организма, чем 1 большую порцию, откуда организм возьмет некую малую часть, а все остальное пойдет в подкожный жир.
2. Съедая большие порции, мы нагружаем желудок. Ведь переварить маленькую порцию легче и быстрее. Тем самым ускоряя метаболизм, что немаловажно. Это позволяет сжигать на 10% калорий больше.
Поэтому постараемся обеспечить хотя бы 4х разовое питание.

Пример правильного рациона питания:

8.00 – завтрак. Именно за завтраком Вы должны съесть львиную долю углеводов. Т.к. они являются прекрасным источником энергии. Идеальный вариант: мюсли, либо овсянка. Готовить можно как на воде, так и на молоке.
12.00 – обед. Идеально подойдет отварная куриная филейка (грудинка). Либо какой-то другой источник белка. + не помешает салат из овощей. Заправленный небольшим количеством оливкового масла. Ведь жиры полностью нельзя исключать из рациона. Некоторые их виды организму необходимы. Оливковое масло – в том числе.
16.30 – второй прием углеводов. Однако помните, что большую часть углеводов, должны съедать за завтраком. Подойдет рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы. Но обязательно в чистом виде. Без кетчупов, майонезов, горчицы, аджик и т.п. Дабы макароны и крупы не надоедали можно чередовать с фруктами и овощами.
19.00 – последний прием пищи. Подойдут йогурты, обезжиренный творог, легкий молочный коктейль.

Пример правильного рациона питания: примечание

Помните! Главное, не допускать чувство голода, т.к. это чревато перееданием и соответственно лишними калориями. Так, что если между приемами пищи, которые указаны выше, вы испытываете физический, а не психологический голод, сделайте 5 приемов пищи, мелкими порциями, через каждые 2,5 – 3 часа.

Женская фигура делится на три основные типа. Самый «вредный» из них – «яблоко» (другие названия такого типа: гиперстеник, округлый тип, эндоморф), так как лишние сантиметры на животе и талии повышают риск возникновения тяжелых заболеваний. Однако снизить вероятность многих недугов и быть всегда в форме можно с помощью спорта и диеты, которые должны подходить именно вашему типу фигуры.

Определите, к какому «жировому» типу вы относитесь

Поделите обхват талии на обхват бедер. Если полученное число лежит в интервале:

•от 1 до 0,75, вы — «яблоко» (гиперстеник, округлый тип, эндоморф)
•от 0,75 до 0,65, вы – «песочные часы» (нормостеник, треугольный тип, мезоморф)
•меньше 0,65, вы – «груша» (астеник, прямоугольный тип, эктоморф).
Полезная информация

•Врачи утверждают, что идеальным для женщины является размер талии, не превышающий 81 см, но сегодня средний показатель равен 87 см, увеличившись на шесть см за последние 50 лет.
•Регулярные тренировки влияют на гормональный статус: снижается уровень женских половых гормонов. Во многих случаях это становится профилактикой болезней женской половой сферы. Кроме того, спорт помогает наладить работу сердца, нервной, дыхательной и пищеварительной систем.
•Избавиться от лишних отложений на бедрах и ягодицах сложнее, чем на животе. Так как кровоток в районе бедер и ягодиц менее активный, чем в области живота.

«Яблоко»

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области живота и талии.
Представительницы: Келли Осборн, Никки Блонски.
Минусы: Повышается риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Плюсы: Убрать лишние сантиметры на животе и талии легче всего.

Диета:

•Увеличьте в ежедневном рационе количество пищи, содержащей клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби).
•Начинайте день с каши и свежих фруктов.
•Сократите потребление животных жиров.
•Полезны нежирное мясо, крупы, из сладкого – сухофрукты и мед, из фруктов – цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
•Предпочтительная жидкость — вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчите кусочек имбиря размером с ноготь большого пальца. Выжмите сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Спорт:

Тренировка мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

 «Груша»

Признаки: Стойкие жировые отложения находятся в области бедер и ягодиц.
Представительницы: Дженифер Лопез, Кейт Уинслет.
Минусы: Повышается риск возникновения артрита. Склонны к образованию целлюлита.
Плюсы: Жир, откладывающийся на бедрах, активно вырабатывает белок адипонектин, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диета:

•Меньше калорийных блюд и пищи, богатой крахмалом (например, картофель, рис).
•Не впадайте в крайности, потребляя только нежирную пищу: многие обезжиренные продукты бывают очень питательными за счёт высокого содержания белков или углеводов.
•Замените соки из пакета живыми фруктами.
•Полезны нежирный творог, нежирная рыба, морепродукты, хлеб из муки грубого помола, темный рис, листовой салат, зелень.
•Сохранить тонус кожи в области бёдер поможет томат. Помидоры содержат биологически активные вещества, способствующие регенерации кожи. Томатный сок улучшает обменные процессы в организме, поэтому он рекомендуется для похудения.

Спорт:

•Гимнастика для ног и ягодиц: встаньте на четвереньки на полу (опора на согнутые в локтях руки). Туловище и голова образуют прямую линию. Согнутую в колене ногу поднимите, не разгибая, опустите, снова поднимите. Выполните 15 раз, не касаясь ногой пола. Поменяйте ноги и упражнение повторите сначала.
•Массаж: ноги и ягодицы разминайте руками или с помощью массажера по направлению снизу вверх. Антицеллюлитные кремы наносите в процессе массажа или после его окончания.
«Песочные часы»

Признаки: При тонкой талии обхват груди равен обхвату бедер, жир откладывается равномерно.
Представительницы: Кэтрин Зета Джонс, Мадонна.
Минусы: Легко поправляются
Плюсы: Самый благоприятный тип фигуры. Чтобы похудеть, достаточно чуть-чуть урезать обычные порции пищи.

Диета:

•Ограничивайте себя в сладком, орехах и авокадо.
•Включите в рацион источники легкоусвояемого белка (нежирное мясо, куриная/индюшиная грудка без кожицы, яйца, обезжиренное молоко), много зеленых листовых овощей.

Спорт:

Напряженные тренировки не нужны. Достаточно лишь регулярно поддерживать себя в форме. Например, заниматься на велотренажере, ходьбой и лыжами.

Название «витаминная диета» говорит сама за себя. Она укрепит иммунитет и поможет сбросить несколько лишних килограммов.

Система питания:
Витаминная диета длится 7 дней. Из напитков разрешаются настой шиповника, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, зеленый чай, морсы и вода.Итог -5-7 кг(зависит от организма и исходного веса).

МЕНЮ ВИТАМИННОЙ ДИЕТЫ

Понедельник
Завтрак — каша из пшеницы с тыквой + зеленый чай
Обед — суп из овощей и тушенная с овощами индейка
Перекус — печеное с медом яблоко
Ужин — гречка с творогом + 1 ч.л. меда

Вторник
Завтрак — морковно-яблочный салат с изюмом + зеленый чай
Обед — суп из грибов и фасоли, овощное рагу
Перекус — 70 гр. чернослива и кураги
Ужин — голубцы из овощей в томате + морс

Среда
Завтрак — 2 яца, салат из овощей + половина чашки кофе без сахара
Обед — суп — пюре из цветной капусты и филе белой рыбы (запеченное)
Перекус — половина манго
Ужин — ризотто из овощей на овощном бульоне + отвар шиповника через 30 минут

Четверг
Завтрак — мюсли с обезжиренным йогуртом + сок
Обед — салат (вареная грудка курицы + апельсин + баклажан)
Перекус — банан
Ужин — свекольное карпаччо (можно заправить ол. маслом)

Пятница
Завтрак — салат (яблока + тыква + мед + сок лимона)
Обед — овощной борщ с зеленью и чесноком
Перекус — пара мандаринов
Ужин — 120 гр. йогурта. 120 гр. творога (можно добавить мед)

Воскресение
Завтрак — 2 тоста с диетическим джемом + зеленый чай
Обед — куриные щи с томатами, овощной салат
Перекус — немного ананаса
Ужин — паста с креветками в томатном соусе + мор

Вы можете покупать самую качественную и дорогую косметику, но без надлежащего питания ваше лицо не будет выглядеть так хорошо, как могло бы. Предлагаем несколько советов по питанию, которые помогут поддержать и сохранить красоту вашей кожи.

1) Пейте больше воды. Вода увлажняет и очищает организм от шлаков, обеспечивает нормальное функционирование всех систем, улучшает обмен веществ. В итоге, вы получаете здоровый цвет лица и хорошо увлажненную кожу. Именно простая вода без газов так действует на наш организм, никакие газировки сюда не причисляются.

2) Налегайте на фрукты. Они содержат много антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, веществами, образующимися в организме в результате воздействия неблагоприятных условий окружающей среды и стресса. Именно из-за свободных радикалов ваша кожа выглядит тусклой и усталой.

3) Добавьте жиры. Забудьте о диетах без содержания жира. Недостаток последних ведет к тому, что кожа становится сухой и раздраженной. Обратите внимание на здоровые жиры, они же ненасыщенные, которые содержатся, например, в оливковом масле, жирных породах рыб, миндале и т.п.

4) Снизьте употребление кофеина. Кофеин – вещество мочегонное. Другими словами, при употреблении кофеиносодержащих напитков, ваш организм не успевает получить влагу, она быстро выводится. Кофеин содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае. Одна-две чашки кофеиносодержащего напитка еще допустимы, а вот больше – только во вред коже.

5) Увеличьте употребление бета-каротина. Этот витамин содержится в оранжевых фруктах и овощах, защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей.

6) Увеличьте употребление селена. Минерал увеличивает эластичность кожи, защищает ее от вредного воздействия солнечных лучей. Селен содержат: цельнозерновые культуры, яйца, чеснок.

7) Витамин E улучшает структуру кожи, способствует уменьшению морщин. В день вам необходимо 400мгр. витамина.

8) Избегайте алкоголя. Он вызывает обезвоживание организма, и, как результат, тусклый цвет лица и сухость, отеки и припухлости. Алкоголь расширяет сосуды и вызывает прилив крови в коже лица, что недопустимо, если вы склонны к такому заболеванию, как розацеа.

9) Никаких лишних калорий. В долгосрочной перспективе лишние калории вызывают увеличение массы тела и растяжки на коже.

10) Витамин C широко используется в различных средствах по уходу за лицом. Однако, витамин оказывает полезное действие и изнутри, защищая кожу от воздействия солнечных лучей и свободных радикалов. Больше всего витамина С: в цитрусовых, ягодах, шпинате и помидорах

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном. 


Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы! 
1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление. 
2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность. 
3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее. 
4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики. 
5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей. 
6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови. 
7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.