Похудеть за 4 недели? Без проблем! Активные занятия спортом плюс просчитанный рацион питания и на Новый Год у вас непременно будет подарок себе любимой в виде суперской фигуры!

План похудения за месяц до Нового Года


Мы решили составить для вас подробный план здорового питания на 2 недели. Вам надо будет четко следовать нашим рекомендациям – и все. Обратите внимание: предлагаемая диета, действительно, здоровая. В ней нет никакого экстрима, зато есть масса вкусных и любимых продуктов, поэтому вы и не заметите, как месяц похудения останется позади.
Наконец, этот план питания придуман как раз для женщин, ведущих активный образ жизни и потому не имеющих возможности придерживаться строгой диеты.
Итак, перед вами двухнедельная программа питания, однако пройти ее придется дважды (итого – 4 недели).

Помните: трезвомыслящие женщины быстро вес не сбрасывают. Это вредно. Потеря 0,5 – 1 кг в неделю считается идеальным темпом, поскольку именно такой режим позволяет убить двух зайцев – избавиться от жировых отложений и не растратить мышечную массу.
А чересчур низкокалорийная диета вместе с жиром и ваши мускулы «сгонит». Станете дряблой, как сухофрукт. Так что наша продуманная и тщательно выверенная диет-программа куда лучше, чем отчаянная голодовка.

Правила системы «Похудей за месяц до Нового Года»


Не бойтесь перекусывать
«Перехватить» что-нибудь между обедом и ужином – не преступление. Перекусы приносят массу положительных эмоций, снимают стресс – а значит, они необходимы. Только позаботьтесь заранее о том, чтобы у вас под рукой всегда было что- нибудь съедобное, но при этом полезное. Например, яблоко, или батончик мюсли, или штучка- другая кураги. Иначе вам светят чипсы из соседнего ларька. Или вечерняя оргия обжирания в гостях у мамы.
Планируйте заранее
Диета приемов пищи «экспромтом» или «по настроению» не признает. Составьте подробный список: когда вы едите, что, сколько. Запланируйте точное время приема пищи, как будто речь идет о серии самых важных деловых встреч в вашей жизни. Сообразите, чем позавтракать, решите, что будите есть на обед, прикиньте. Чем вы будите перекусывать в течение дня на работе ил по дороге домой. Но до крайности доходить все-таки не стоит – компромиссы в нашей жизни необходимы.
Думайте!
Обмозгуйте «времясберегающие» варианты питания. Если вам предстоит очень загруженный день, заранее решите, какой из приемов пищи можно будет отложить или перенести. Решите, чем вы сможете пообедать не отходя от рабочего стола (вместо того, чтобы спускаться в столовую), чем можно будет перекусить по дороге. Какое вкусное и полезное блюдо вы сможете приготовить утром меньше чем за 10 минут. И вообще отходите от стереотипов. Согласитесь, например, что ужин вовсе не обязан быть горячим, а позавтракать можно остатками ужина.
Идите на компромиссы
Не все всегда идет так, как мы планируем. Будьте к этому готовы и держите про запас одну – две альтернативы.
Также, не стоит забывать и о регулярных тренировках.
Силовые тренирокви по 2-3 раза в неделю и аэробика 3 раза в неделю — лучший вариант.
И не забывайте выпивать 1,5 — 2 л. воды для достижения лучшего результата. 

Рецепты для диет программы «похудеть за месяц

Яблочный соус-пюре
1,3 кг яблок сорта «Джанатан» (или любых красных сочных яблок)
1 палочка корицы (или 1 ч.л. молотой корицы, или1 ч.л. нарезанного ванильного стручка)
2 полоски лимонной цедры
1,5 ст.л. лимонного сока (или по вкусу)
2 ст.л. сухого белого вина
0,5 чашки сахара (или по вкусу)
2.5 чашки воды (или сколько понадобится)
Приготовление: Вымойте яблоки и разрежьте их пополам. Удалите черенки и сердцевинки, не очищая яблоки от кожуры. Положите их в большую кастрюлю, добавьте корицу, ваниль, цедру лимона, сок, сахар, вино и воду. Доведите до кипения. Уменьшите огонь и тушите на медленном огне с закрытой крышкой, пока яблоки не станут мягкими. Снимите с огня и дайте остыть. Удалите палочку корицы. Измельчите содержимое в блендере. Разделите на 8 порций.
В 1 порции: 148 ккал, 37 г углеводов, 4 г клетчатки.
Индейка с эстрагоном
2 ст.л. творога
1 ч.л. сладкой горчицы
0,5 ч.л. эстрагона
1 большой лист салата
2 тонких ломтика зернового хлеба
60 г тонко нарезанной отварной индейки
соль, перец
4 тонких ломтика красного сладкого перца
Приготовление: Смешайте творог, горчицу и эстрагон. На 1 кусочек хлеба положите лист салата и намажьте смесью творога и эстрагона. Сверху положите индейку. Посыпьте солью и перцем и накройте другим кусочком хлеба.
Всего: 244 ккал, 17 г белков, 27 г углеводов, 5 г жиров и 5 г клетчатки.
Буррито с красной фасолью
220 г сырой грудки цыпленка
420 г консервированной фасоли (без жидкости)
1,5 чашки томатного соуса
3 ст.л. дробленой пшеничной крупы
1 чашка листового салата
1 помидор
тонкий лаваш
Приготовление: Мелко порежьте грудку цыпленка и тушите в небольшом количестве растительного масла до готовности. Пшеничную крупу сварите до полуготовности. Добавьте к ней красную фасоль и томатный соус и варите на медленном огне, регулярно помешивая. Добавьте мясо цыпленка и варите еще 1-2 минуты. Снимите с огня, накройте и оставьте на 5 минут. Тем временем нашинкуйте 1 чашку салата и нарежьте кубиками помидор. На лаваш положите смесь из фасоли и цыпленка, сверху положите салат, помидоры и оставшийся томатный соус. Сверните лаваш трубочкой и подогрейте его в микроволновке. Из оставшихся кусочков лаваша приготовьте еще 3 таких буррито.
В 1 буррито: 236 ккал, 15 г белков, 27 г углеводов, 8 г жиров, 6 г клетчатки.
Нежирные морковные кексы
2 чашки ржаной муки
2/3 чашки отрубей
2 ч.л. пекарского порошка
1 ч.л. молотой корицы
0,5 ч.л. тертого мускусного ореха
1,5 чашки снятого молока
1,5 чашки тертой моркови
0,5 чашки изюма
0,5 чашки яичного порошка
0,5 чашки меда
2 ст.л. патоки
2 ст.л. растительного масла
Приготовление: Разогреть печь до 170 градусов. Смешайте муку, отруби, пекарский порошок, корицу и мускатный орех. Отдельно смешайте молоко, морковь, изюм, яичный порошок, мед, патоку, масло. Все ингредиенты соедините и размешайте. Смажьте формы для выпечки маслом ил застелите дно пергаментной бумагой. Заполните формы на ¾. Выпекайте в течение 20-25 минут (или проверяйте готовность спичкой). Получается: 12-14 кексов.
В 1 порции: 130 ккал, 5 г белков, 26 г углеводов, 5 г жиров, 5 г клетчатки.