Качаем пресс.

КОГДА?
Обычно место упражнений для пресса — в конце комплекса. Это объясняется тем, что пресс играет важную роль стабилизатора неподвижного положения туловища в других упражнениях. Если мышцы пресса будут утомлены, остальные мышечные группы не удастся «прокачать» со 100-процентной отдачей. Однако в этом случае накопившаяся психическая усталость мешает полноценной «прокачке» самого пресса. Вот поэтому тренировку мышц живота рекомендуют проводить в рамках отдельного специализированного комплекса.

КАК ЧАСТО?
Ежедневно «качать» пресс способны лишь генетически одаренные атлеты. Остальным следует подстыковывать упражнения для мышц живота к каждой второй тренировке.

СКОЛЬКО?
Если вы не делали упражнений для пресса, это вовсе не значит, что он у вас совсем не работал. Пресс получает косвенную тренировочную нагрузку, практически, во всех базовых упражнениях. Причем, тяжесть этой нагрузки прямо пропорциональна тяжести самого упражнения. Вот поэтому специализированный комплекс для пресса не должен быть чрезмерным. Традиционно культуристы с 2-3-летним стажем тренируют пресс 2 упражнениями из 4 сетов. Количество повторений в сете определяется психическим тонусом. Если вы устали, то берите числом. Ну а если способны полностью собраться, то остановитесь где-то на 20 повторениях.

НАЧИНАЮЩИМ
Тот, кто только начал заниматься бодибилдингом, обычно игнорирует «накачку» пресса. Это большая ошибка, поскольку слабый пресс мешает правильному выполнению других упражнений и вдобавок угрожает травмой низа спины. Из упражнений для пресса начинающим нужно выбрать 2 движения, которые охватывают как верхнюю, так и нижнюю области мышц живота, и делать их в 2 сетах.

СЕКРЕТЫ ТЕХНИКИ
Любые упражнения для пресса сопровождаются нагрузкой поясницы. Именно поэтому их нужно выполнять подчеркнуто медленно и плавно. Резкие и рывковые движения опасны для нижнего отдела позвоночника и могут привести к травме. В точке пикового сокращения мышц пресса обязательно задержитесь на 1-2 секунды.
В упражнениях для пресса первая позитивная фаза упражнения так же важна, как и негативная. Поэтому возвращение туловища или ног в исходное положение необходимо производить с той же степенью мысленного контроля, что и подъем.
Делая упражнение, обязательно «прислушивайтесь» к ощущению в мышцах пресса, чтобы научиться контролировать мышечное напряжение. В дальнейшем это поможет вам отобрать именно те упражнения, которые для вас наиболее эффективны.

Обсудить у себя 0
Комментарии (0)
Чтобы комментировать надо зарегистрироваться или если вы уже регистрировались войти в свой аккаунт.

Войти через социальные сети:

Твой мир красоты.
Участников: 137